为什么我在深夜如此活跃,而对比如此疲惫的一天呢? 一直都是这样,我怎么能改变?

你白天很疲倦,因为你晚上很活跃。 但是你在夜间活跃可能会因问题而异。

首先,你必须建立一个睡眠时间表。 要做到这一点,你需要能够在特定时间睡觉。 确保你没有在当天拍摄任何地图,并确保你没有需要考虑的问题,因为很多时候这会让你感到高兴。

另一个问题是任何形式的分心,无论是书籍,电话,电视,电脑等。不要使用它们。 完全没有。 在尝试睡觉前至少三十分钟到一小时,将其关闭,放下,然后睡觉。 在你计划睡觉前一小时,继续吃饭和使用浴室,因为你要做的任何事情都会让你自己变得更加困难。

尝试运动。 一旦你到达那个小时标记,就出去尝试真正努力工作,无论是俯卧撑,仰卧起坐,跑步,任何工作都可以。 但是,这也需要在睡觉前30分钟停止。 我不知道这对每个人来说都是平均水平,但出门前做好HIIT训练让我睡得更好。 (你可能想在睡觉前洗个澡)

那时,你需要去睡觉。 因此,在你计划睡觉前大约三十分钟,上床睡觉。 不要担心别的什么,只要进去准备好睡觉。 我不能保证这会起作用,但我有睡眠问题而且它与我有关。

所以说你想要九点睡觉。 八点半,你在床上,试着睡觉。

而你可能会醒来仍然感到昏昏沉沉。 没关系。 一整天,你会感觉更好。 很多人根本不是早上的人,这根本不是问题。 在你预期任何激烈的结果之前,保持这个时间表至少一两周,但我打赌第一天你会注意到差异。

如果一切都失败了…… ZzQuil工作得很好。

也许医学界可以帮助你回答“为什么”。 然而,我在同一条船上并尝试了许多补救措施,但直到我调整了我的生活以适应我的睡眠时间表 – 我现在有一份夜间工作和睡眠日。