有没有办法对抗失眠?

有许多方法可以对抗失眠,但对于任何特定的人来说,失眠的问题将特定于那个人。

换句话说,如果一个人失眠是因为他们的身体昼夜节律比24小时更长,这与一个因过敏导致失眠的人完全不同,这完全是由于脑损伤引起的失眠等。 。

失眠通常是由于睡眠卫生不良造成的,所以你应该确保你有良好的睡眠卫生,这样你就可以发现它有帮助,或者把它排除在问题的原因之外。

躺在床上5个小时,没有睡觉,睡眠卫生不好。 有关睡眠卫生的所有部分的清晰描述,请参阅此内容,睡眠卫生或这是什么地狱睡眠卫生? 因为它们都很好,只是用不同的风格书写。

这是我最喜欢的关于实际应用良好睡眠卫生的文章:I-tested-7-insomnia-cures-to-if-if-sleep-hygiene-really-works-and-heres-what-happen

希望我写的东西太棒了。 但是,正如我没有,我很高兴向那个做过的人,Gabrielle Moss致敬。

如果你做了所有这些事情,而你仍然无法入睡,请去看医生。 因为确实存在导致失眠的健康问题,并且由于失眠导致健康问题,并且在您保持良好的睡眠卫生并且您仍然没有睡觉之后,是时候接受专业人士的帮助了。

是的有!

为了让你采取新的习惯来帮助你入睡,尽量避免小睡,限制酒精,咖啡因和尼古丁,避免晚餐。 尽量避免在睡觉后两小时内吃重的富含食物。 脂肪类食物可能需要大量的工作才能让你的胃消化,而辛辣或酸性食物会引起胃灼热。

定期锻炼。 经常运动可以改善失眠的症状,但这不是一个快速解决方案。 感受完整效果需要几个月的时间。 在大多数日子里瞄准30分钟或更长时间的活动 – 但不要太接近就寝时间。

有没有办法对抗失眠? 我躺在床上花了5个小时。 我经常在凌晨3点昏昏欲睡,有时候不会发生。我服用12倍剂量的褪黑激素,它没有帮助。

失眠并不总是低褪黑激素的结果; 可能还有其他原因。

你谈的是无法入睡,但没有提到任何影响。 如果您没有因睡眠不足而受损,那么您可能没有问题。 成年人对睡眠的需求差别很大。

如果您确实感到睡眠不足,您应该与您的医生讨论由专科医生进行睡眠研究以确定发生的情况。 与此同时,这篇关于睡眠卫生的文章可能会强调一些你还没有尝试过可以提供帮助的事情,但是当你明确知道睡眠有什么问题时,你更有可能成功治疗失眠症。

数绵羊。

认真。 精神控制。 冥想:它会帮助你休息,即使你实际上没有睡觉,如果你在床上,你可能会入睡。

算一下口气。 我读过一个练习:四次吸气; 屏住呼吸七次,呼出八次。

我经常在第三次重复时睡着了。

你的问题可能还有更多。 我怀疑你让你的想法疯狂; 建议将它们置于控制之下并专注于你的呼吸。 不考虑睡眠,不考虑其他任何事情。 当你在床上时,注意你的呼吸*,看看会发生什么。

*或性别,但如果这是情况的一部分,我们可以预期在问题中提到它。

焦虑是失眠的常见原因。 当你焦虑时,你正在制造紧张,这将继续让你保持清醒。

学会用冥想引导你的思想。 指导您的想法的一个简单方法是专注于您的呼吸。 用腹部吸气放松:呼吸技术| 缓解压力和焦虑| 催眠加的夫

一旦你掌握了呼吸,你就可以使用许多其他的可视化:失眠加的夫| 失眠和睡眠问题催眠治疗加的夫

睡眠卫生,认知Beheavior失眠训练(CBT-I),针灸,冥想,褪黑激素(小剂量0.2mc),5-htp,L- tyrtophan,phGABA,镁,维生素D3和一点点缬草根帮助我入睡。

我使用了5年非常糟糕的失眠症。

我真的建议远离Ambien,Lunesta,Benedryl等重要的东西,因为大多数都会导致不合标准的睡眠质量。 希望这可以帮助。

请看你的医生! 了解您的失眠是否是医疗或心理问题的结果。 服用那么多褪黑激素可能是个问题。 您的医生可以开OTC或处方助眠剂。 祝你好运!

有些人使用冥想,有些人使用药物,有些人则有自己的方法。 我的方法是在睡前至少两小时避免咖啡因,并在电视开启时入睡。 我的大脑会考虑电视上的内容,而不是一遍又一遍地重复我第二天需要做的事情,或者过去的日子。